par Céline DURAND
Avez-vous déjà eu l’impression d’être submergé par vos émotions, incapable de faire face au stress du quotidien ? Dans son ouvrage révolutionnaire « Ancré », Deb Dana, thérapeute renommée et experte de la Théorie Polyvagale, nous invite à explorer les rouages de notre système nerveux autonome pour mieux comprendre nos réactions face aux défis de la vie.
La Théorie Polyvagale : un nouveau paradigme
Développée par le Dr Stephen Porges, la Théorie Polyvagale bouleverse notre compréhension du fonctionnement du système nerveux autonome. Comme l’explique Deb Dana,
la Théorie Polyvagale offre une carte qui nous guide vers la sécurité, l’engagement social et la résilience » (p. 15).
Cette théorie met en lumière le rôle central du nerf vague dans la régulation de notre rythme cardiaque, de notre pression artérielle et de notre réponse au stress.
Selon cette théorie, notre système nerveux autonome est organisé de manière hiérarchique, avec trois états principaux : le Vagal Ventral (sécurité et engagement social), le Sympathique (mobilisation) et le Vagal Dorsal (immobilisation). Deb Dana souligne que
chacun de ces états a une fonction adaptative et nous permet de naviguer dans le monde avec flexibilité et résilience » (p. 27).
L’échelle polyvagale : un outil précieux
Pour mieux appréhender ces états, Deb Dana nous propose de les visualiser comme une échelle que nous gravissons ou descendons en fonction des situations rencontrées.
Lorsque nous sommes en sécurité, nous sommes en haut de l’échelle, dans l’état Vagal Ventral, où nous pouvons nous connecter, communiquer et coopérer avec les autres » (p. 45), explique-t-elle.
Cependant, face à un danger perçu, réel ou imaginaire, nous glissons vers l’état Sympathique, caractérisé par la réponse « fight or flight » (lutte ou fuite). Si la menace est trop importante ou que nous nous sentons impuissants, nous basculons alors dans l’état Vagal Dorsal, synonyme d’immobilisation et de dissociation.
Apprivoiser son système nerveux
Comprendre le fonctionnement de notre système nerveux autonome est une première étape cruciale vers le bien-être émotionnel.
En apprenant à reconnaître et à honorer nos états physiologiques, nous pouvons développer une plus grande résilience et une meilleure capacité à gérer le stress » (p. 63), souligne Deb Dana.
Au fil des pages, l’auteure nous propose des outils concrets pour apprivoiser notre système nerveux et naviguer entre les différents états de l’échelle polyvagale. Des exercices de respiration aux techniques de pleine conscience, en passant par des mouvements spécifiques, « Ancré » regorge de conseils pratiques pour renforcer notre résilience émotionnelle.
Un guide précieux pour les thérapeutes
Au-delà de son intérêt pour le grand public, « Ancré » est un véritable manuel de référence pour les professionnels de santé mentale. En intégrant les principes de la Théorie Polyvagale dans leur pratique, les thérapeutes disposent d’une boussole pour guider leurs patients vers la guérison.
En tant que thérapeutes, notre rôle est d’aider nos clients à développer une plus grande conscience de leurs états physiologiques et à cultiver des stratégies d’autorégulation efficaces » (p. 87), explique Deb Dana.
Grâce à cette approche novatrice, les patients apprennent à reconnaître leurs déclencheurs de stress, à s’ancrer dans le moment présent et à renforcer leur sentiment de sécurité intérieure.
Conclusion
« Ancré » est bien plus qu’un simple livre ; c’est une invitation à plonger au cœur de notre système nerveux pour mieux nous comprendre et embrasser pleinement la vie. Que vous soyez thérapeute, coach ou simplement curieux d’explorer les méandres de votre psyché, cet ouvrage est une lecture incontournable.
Comme le souligne Deb Dana,
lorsque nous comprenons le langage de notre système nerveux, nous pouvons créer un sentiment de sécurité intérieure qui nous permet de naviguer dans le monde avec plus de confiance et de résilience » (p. 203).
Alors, êtes-vous prêt à vous ancrer dans le moment présent et à embrasser le pouvoir de la Théorie Polyvagale ?
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