Bienvenue dans l’univers fascinant de l’Internal Family Systems (IFS) ! Cette approche thérapeutique innovante, développée par le Dr Richard C. Schwartz dans les années 1980, nous offre une perspective rafraîchissante sur le fonctionnement de notre psyché. Imaginez votre esprit comme une famille intérieure, où chaque membre a son rôle à jouer. Passionnant, n’est-ce pas ? Plongeons ensemble dans cette exploration captivante de notre monde intérieur.
Les fondements de l’IFS : Une symphonie intérieure
L’IFS repose sur l’idée que notre psyché est comme un orchestre, composé de multiples « parties » ou sous-personnalités. Chacune de ces parties a sa propre mélodie, ses propres émotions et objectifs. Comme le dit si bien le Dr Schwartz :
Nous ne sommes pas simplement un ‘soi’ unifié, mais plutôt un système de parties, chacune avec ses propres perspectives, sentiments et motivations. »
Cette vision nous invite à considérer notre complexité intérieure avec bienveillance et curiosité. N’est-il pas merveilleux de penser que nous sommes bien plus riches et diversifiés que nous ne le croyions ?
Au cœur de cette symphonie intérieure se trouve le « Self », notre chef d’orchestre intérieur. Le Self possède des qualités remarquables telles que la compassion, la curiosité, le calme et la clarté. C’est lui qui peut harmoniser toutes nos parties pour créer une belle mélodie de vie. Le Dr Schwartz décrit le Self comme :
Une source de leadership sage et compatissante qui existe en chacun de nous. »
N’est-ce pas rassurant de savoir que nous avons en nous cette ressource précieuse ?
Les trois types de parties : Un trio intrigant
1. Les exilés : Nos petits musiciens blessés
Les exilés sont comme de jeunes musiciens qui ont vécu des expériences douloureuses. Ils portent en eux des émotions intenses et des souvenirs difficiles. Comme le décrit si justement le Dr Schwartz :
Les exilés sont souvent de jeunes parties de nous qui ont été blessées dans le passé et qui portent la douleur émotionnelle de ces expériences. »
Ces exilés ont besoin de notre attention et de notre compassion. Ils sont comme des enfants intérieurs qui attendent d’être entendus et réconfortés. N’avez-vous jamais ressenti cette partie vulnérable en vous qui demande à être comprise ?
2. Les managers : Nos chefs d’orchestre protecteurs
Les managers sont comme des chefs d’orchestre très protecteurs. Ils essaient de tout contrôler pour éviter que les exilés ne soient blessés à nouveau. Ils peuvent parfois sembler stricts, mais leur intention est bienveillante. Le Dr Schwartz explique :
Les managers travaillent dur pour nous garder fonctionnels et pour éviter la douleur émotionnelle. »
Ces parties peuvent se manifester sous forme de perfectionnisme, de critique intérieure ou de comportements de contrôle. Reconnaissez-vous ces tendances en vous ? Elles sont là pour vous protéger, même si parfois elles peuvent sembler excessives.
3. Les pompiers : Nos musiciens d’urgence
Les pompiers sont comme des musiciens d’urgence qui interviennent quand la musique devient trop douloureuse. Ils utilisent des méthodes parfois extrêmes pour étouffer la douleur, comme jouer de la musique très forte pour couvrir les sons discordants. Le Dr Schwartz les décrit ainsi :
Les pompiers réagissent rapidement pour éteindre la détresse émotionnelle, souvent par des comportements impulsifs ou addictifs. »
Ces parties peuvent nous pousser vers des comportements comme la surconsommation de nourriture, d’alcool ou d’autres substances. Avez-vous déjà ressenti cette impulsion soudaine de faire quelque chose pour vous sentir mieux immédiatement ?
La pratique de l’IFS : Une danse thérapeutique
La thérapie IFS est comme une danse où nous apprenons à écouter et à harmoniser toutes nos parties intérieures. Voici les pas de cette danse thérapeutique :
- Identification des parties : C’est comme apprendre à reconnaître chaque instrument dans l’orchestre de notre psyché. Nous commençons à observer nos pensées, émotions et sensations avec curiosité, en nous demandant : « Quelle partie de moi ressent cela ? »
- Accès au Self : Nous apprenons à nous connecter à notre chef d’orchestre intérieur, le Self. Cela implique souvent des exercices de pleine conscience et de centrage. Comme le dit le Dr Schwartz :
Le Self est toujours présent, même s’il peut être temporairement obscurci par nos parties. »
- Dialogue interne : Nous entamons une conversation bienveillante avec chacune de nos parties. C’est un processus fascinant où nous apprenons à écouter avec compassion les besoins et les craintes de chaque partie. N’est-il pas merveilleux de pouvoir ainsi se comprendre soi-même en profondeur ?
- Guérison des exilés : Nous aidons nos jeunes musiciens blessés à guérir et à retrouver leur place dans l’orchestre. C’est un processus délicat qui demande de la patience et de la compassion. Le Dr Schwartz explique :
« En permettant aux exilés d’exprimer leurs expériences et en leur offrant ce dont ils ont besoin, nous pouvons les libérer de leur douleur. »
- Réorganisation du système : Nous réorganisons notre orchestre intérieur pour créer une harmonie plus belle et plus équilibrée. Cela implique de négocier de nouveaux rôles pour nos parties protectrices (managers et pompiers) maintenant que les exilés sont guéris.
Comme l’explique si bien le Dr Schwartz :
Le but de la thérapie IFS est d’aider les gens à accéder à leur Self et, à partir de là, à aider leurs parties à se transformer et à s’harmoniser. »
Techniques créatives de l’IFS
En pratique, l’IFS utilise des techniques créatives pour explorer notre monde intérieur. C’est comme si nous devenions les réalisateurs du film de notre vie intérieure ! Voici quelques-unes de ces techniques fascinantes :
- Visualisation : Nous pouvons imaginer un espace sûr où rencontrer nos parties, comme une belle clairière dans une forêt ou une plage paisible.
- Dialogue intérieur : Nous apprenons à parler directement avec nos parties, en leur posant des questions et en écoutant leurs réponses.
- Dessin : Parfois, dessiner nos parties peut nous aider à mieux les comprendre et à exprimer ce qui est difficile à mettre en mots.
- Travail corporel : Nous pouvons explorer où nos parties se manifestent dans notre corps, en prêtant attention aux sensations physiques.
- Jeu de rôle : Nous pouvons « jouer » différentes parties pour mieux comprendre leurs perspectives.
N’est-il pas fascinant de voir combien de façons créatives nous avons d’explorer notre monde intérieur ?
L’IFS dans la vie quotidienne
L’IFS nous offre une façon bienveillante et non jugeante de comprendre nos conflits intérieurs. Elle nous rappelle que toutes nos parties, même celles qui semblent problématiques, ont des intentions positives. Comme le dit si joliment le Dr Schwartz :
Il n’y a pas de mauvaises parties, seulement des parties qui jouent des rôles extrêmes pour nous protéger. »
Cette perspective peut transformer notre relation avec nous-mêmes. Imaginez pouvoir accueillir toutes vos émotions, même les plus difficiles, avec compassion et curiosité. Imaginez pouvoir comprendre vos comportements les plus frustrants comme des tentatives de vos parties pour vous protéger.
Dans la vie quotidienne, l’IFS peut nous aider à :
- Gérer le stress en reconnaissant quelles parties sont activées et en les apaisant avec l’aide de notre Self.
- Améliorer nos relations en comprenant comment nos parties interagissent avec celles des autres.
- Prendre des décisions plus alignées en écoutant toutes nos parties et en laissant notre Self guider le processus.
- Cultiver plus de compassion envers nous-mêmes et les autres, en reconnaissant que nous sommes tous des systèmes complexes de parties.
Conclusion : Une invitation à l’exploration
L’Internal Family Systems nous offre une carte fascinante pour explorer notre paysage intérieur. C’est une invitation à la découverte de soi, à la guérison et à l’harmonie intérieure. Comme le dit si bien le Dr Schwartz :
L’IFS nous permet de découvrir que nous sommes plus grands que la somme de nos parties. »
Alors, êtes-vous prêt à explorer votre orchestre intérieur et à créer une symphonie plus harmonieuse dans votre vie ? L’aventure de l’IFS vous attend, pleine de découvertes et de possibilités de croissance !
Rappelez-vous, chaque partie de vous a une histoire à raconter et un rôle à jouer. En les écoutant toutes avec compassion et en les guidant avec la sagesse de votre Self, vous pouvez créer une vie plus riche, plus équilibrée et plus épanouissante.
N’est-ce pas une perspective merveilleuse ? Alors, commencez dès aujourd’hui à écouter la musique unique de votre monde intérieur. Qui sait quelles belles mélodies vous découvrirez ?
Aviez-vous déjà entendu parler de cet outil ? Il ressemble un peu à l’outil du village, dont je vous avais parlé sur cette vidéo Youtube, lors de la quinzaine de la sensibilité avec l’Observatoire de la Sensibilité.
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Céline DURAND
decodemois.com 